Diyet Yemekleri

Diyet yemeği hazırlama, tarifler, besinler

Fazla kilolarınızdan kurtulmak yada sağlıklı beslenmek için sizlere vermiş olduğumuz diyet yemekleri tariflerini kullanabilirsiniz. Bu tarifler sayesinde daha dengeli beslenerek sağlığınızı koruma altına alabileceksiniz.

Diyet Yemekleri Hazırlama

Diyet yemeklerini sürekli yapmaya alıştığınız zaman hem daha sağlıklı beslenirsiniz hem de kilo alma gibi bir derdiniz olmaz. Diyet yaparken her türlü yemek yenmez, diyet yaparken yiyebileceğiniz diyet yemekleri kalorisi ve yağ oranı azaltılmış tarifler şeklinde hazırlanmalıdır. Diyet yemekleri menünüze ekleyebileceğiniz 12 adet Diyet  yemeği tarifi sizi bekliyor.

 

Diyet Yemek Tarifleri

Diyet Karnabahar Yemeği Tarifi ( 4 kişilik )

  • Havuç ( 2 adet )
  • Karnabahar orta boy ( 1 adet )
  • Salça ( 1 yemek kaşığı )
  • Soğan ( orta boy 1 adet )
  • Sıvı yağ ( 1 yemek kaşığı )
  • Baharat
  • Tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Yağı orta boy bir tencereye koyun ve ince ince doğradığınız soğanları içinde kavurun. Bir yandan havucu soyun ve doğrayın tencerenin içine ekleyin kavurun. Tuzunu baharatını ve salçasını koyup tekrar kavurun. Küçük parçalara ayırdığınız karnabaharları tencereye koyun ve karıştırın. Üzerine azıcık geçene kadar su ilave edin kısık ateşte karnabaharlar pişene kadar bekleyin.

 

Diyet Domatesli Patlıcan Tarifi ( 4 kişilik 390 kalori )

  • Patlıcan ( iri boy 1 adet )
  • Domates ( kurutulmuş 4 – 5 adet )
  • Domates ( 2 adet )
  • Dolmalık fıstık ( 20 gram )
  • Zeytinyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Roka ( 1 demet )
  • Karabiber ve tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Patlıcanları alacalı bir şekilde soyun ve dilimleyin. Patlıcanlara hafif zeytinyağı sürerek ızgarada pişirin. Pişen patlıcanları ayırın. Bir tava alın ve zeytinyağında dolmalık fıstıkları pembeleşene kadar kavurun. Bir yandan domatesi soyun ve küçük kare şeklinde doğrayın. Kuru olan domatesleri 4’e ayırın. Pişen domatesleri dolmalık fıstıklı olan patlıcanların üzerine yayın ardından 4’e böldüğünüz kuru domatesleri koyun. Tuz ve karabiberi serpin araları roka ile süsleyin.

 

Diyet Patlıcanlı Makarna ( 4 kişilik 500 kalori )

  • Sarımsak ( 2 diş )
  • Patlıcan ( 1 adet )
  • Burgu makarna ( 250 gram )
  • Balzamik sirke ( 1 yemek kaşığı )
  • Cherry domates ( 300 gram )
  • Fesleğen yaprakları göz kararı

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Patlıcanı yıkayın ve küp şeklinde doğrayın. Fırını 250 derecede bir yandan ısıtın. Karabiber, sarımsak ve tuzuda ilave edin ve yaklaşık 10 dakika pişirip alın. Daha sonra sirkeyi ve domatesi de ekleyin. Bir yandan başka bir tencerede makarnayı haşlayın. Yağsız şekilde. Pişen makarnayı fırından aldığınız patlıcanlı karışıma dökün ve fesleğenle süsleyip servis edin.

 

Diyet Sebzeli Karışık Sote ( 6 kişilik 290 kalori )

  • Karnabahar ( 200 gram )
  • Brokoli ( 200 gram )
  • Mantar ( 200 gram )
  • Kırmızıbiber ( 2 adet )
  • Kabak ( 1 adet )
  • Pırasa ( 1 adet )
  • Sivri biber ( 2 adet )
  • Soya sos ( 2 çorba kaşığı )
  • Kekik ( 1 çay kaşığı )
  • Zeytinyağı ( 2 çorba kaşığı )
  • Sarımsak ( 1 diş )
  • Tuz ve karabiber

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Karnabaharı ve brokoliyi yıkayıp parçalayın. Mantarları ay şeklinde bir yerde doğrayın. Daha sonra kabağı, sivri biberi, kırmızıbiberi ve pırasayı da ince ince doğrayın.

 

Bir tavada sarımsakları doğrayıp içine katın pırasayı da ilave edip sote yapın. 2 dakika sonra sivri biberi, kırmızı biberi, karnabaharı ve brokoliyi de ekleyip biberler pişene kadar soteleyin. Ardından kabak ve mantarı da katın ve karıştırın. Pişmesine yakınlaştıkça soya sosunu ilave edebilirsiniz. Karabiber ve kekiği de katıp 1 – 2 dakika sonra altını kapatın.

 

Diyet Izgara Mantar Dolması ( 4 kişilik 160 kalori )

  • Mantar ( 1 paket )
  • Krem peynir ( yarım paket )
  • Domates ( 1 adet )
  • Kuru nane ( 1 çay kaşığı )

Diyet Yemeğin Hazırlanışı:Mantarları yıkayın ve sap kısımlarını ayırın. Diğer yandan kuru nane ve krem peyniri karıştırın iyice. Domatesi soyun ve küçücük soyun. Mantarların içini krem peynirli hazırladığınız karışımı doldurun ve üzerine domatesleri dilimleyip ağzını kapatın. Fırında pişirebilirsiniz.

 

Diyet Yemeği Karnıyarık

  • Patlıcan ( 4 adet )
  • Soğan ( 4 adet orta boy )
  • Yağsız kıyma ( yarım kilo )
  • Domates ( 4 adet orta boy )
  • Maydanoz ( 2 sap )
  • Sivri biber ( 4 adet )
  • Su ( 1 bardak )
  • Karabiber ve tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Patlıcanları 20 dakika fırında 200 derece ısıda pişirin. Bir yandan biberler ve yeşil maydanozu incecik doğrayın. Yağsız kıyma ile birlikte yağ tavaya koymadan kavurun. Daha sonra fırına koyun ve suyu çekilene kadar pişirin. Kıymanın içine yeşilbiber, maydanoz, karabiber, tuz, domates ekleyin 5 dakika daha pişirin. Patlıcanları tepsiye koyun ve içine hazırladığınız kıymalı içi koyun. Patlıcanların üstüne domates ve biberle süsleyin. 1 bardak su üzerinde gezdirin. Fırında suyu çekene kadar bekletin.

 

Diyet Makarna

  • Makarna ( 1 paket )
  • Marul ( 4 yaprak )
  • Hellim peyniri ( 2 dilim )
  • Çeri domates ( 5 adet )
  • Zeytinyağı ( 1 yemek kaşığı )
  • Karabiber, pul biber, tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Makarnayı tencereye ilave edin ve 1 kaşık zeytinyağı ile haşlayın. Bir yandan diğer malzemeleri makarnanın içine istediğiniz şekilde doğrayarak ilave edin ve makarna ile karıştırın.

 

Diyet Zeytinyağlı Fasulye

  • Taze fasulye ( yarım kilo )
  • Orta boy soğan ( 1 adet )
  • Domates orta boy ( 4 adet )
  • Zeytinyağı ( yarım çay bardağı )
  • Su ( 1 bardak )
  • Tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Fasulyeleri doğrayın ve derin bir tencereye alın. Daha sonra soğanı domatesi ve zeytinyağını tencereye doğrayarak ilave edin tuzunu da ekleyip altını yakın. Altı kısık şekilde pişene kadar bekleyin. 1 saat pişme süresi fasulyenin türüne göre değişiklik gösterebilir. Fasulyeler 1 saat sonra pişmemiş ve suyu bitmişse çok az su ekleyebilirsiniz.

 

Diyet Patates Kızartması ( 2 kişilik )

  • Patates ( 2 adet )
  • Sıvıyağ ( 1 tatlı kaşığı )
  • Tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Fırında pişeceği için borcam kullanıyoruz. Borcam tepsiyi yağlayın ve fırını yakıp borcamın ısınmasını bekleyin 2 – 3 dakika. Kızartmalık hazırladığınız patatesleri tepsiye dizin ve tuzunu üzerinden de dökebilirsiniz. Fırına atın ve kızarana kadar fırında bekletin. Hazır kızartmanız.

 

Diyet Kabak Mücver ( 2 kişilik 15 kalori )

  • Kabak ( 2 adet )
  • Dereotu ( 2 dal )
  • Un ( 1 yemek kaşığı )
  • Yumurta akı ( 1 adet )
  • Kaşar peyniri ( rendelenmiş 1 tatlı kaşığı )
  • Sıvıyağ, karabiber, tuz

Diyet Yemeğin Hazırlanışı: Kabakları bir kaba rendeleyin ve suyunu sıkıp ayrı bir yere alın. İçerisine çırpılmış yumurta akını, ince doğranmış dereotunu ve diğer malzemeleri ekleyip karıştırın. Hazırladığınız mücveri kaşıkla alarak kızgın yağda yemek kaşığı ölçüsünde kızartın. Kağıt havluda fazla yağını alın. Afiyetle yiyin.

Bu makale teşhis, tedavi ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Doktorunuza danışmadan bitkisel yöntemleri kullanmayınız. Herhangi bir sağlık sorunu için öncelikle doktorunuza başvurunuz.

Size Özel Konular:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir