Çinko İçeren Besinler Hangileridir?

Çinko içeren besinler hangileridir

Vücudumuz için gerekli olan çinko, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve yaraların daha çabuk iyileşmesi gibi etkilere sahiptir. Çinko eksikliği, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Bu sebeple çinko içeren besinlerden düzenli olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

Çinko İçeren Besinler

Çinko, protein üretimi hücre metabolizması, yaraların iyileşmesi, DNA oluşumu ve güçlü bağışıklık sistemi gelişimi için temel bir mineral olmaktadır. Pek çok gıdadan ihtiyaç duyulan günlük çinko miktarını karşılamak mümkündür.

 

Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı

  • 19 yaş üstü bayanlar için tavsiye edilen günlük çinko miktarı ortalama 8 mg,
  • 19 yaş üstü erkekler de ise günlük çinko miktarı 11 mg’dır.
  • Çinko en çok kırmızı et ve deniz mahsulü ürünler de bulunmak ile beraber badem, fıstık başta olmak üzere kuruyemişler, nohut ve fasulye gibi baklagiller çinko ihtiyacını karşılamak için yeteri kadar besin değeri içermektedir.

 

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Hayvansal Besinler

  • Kırmızı etler yüksek miktar da çinko içermektedir.
  • Örnek verecek olursak 6 adet orta büyüklükte bir karides yaklaşık olarak 70 mg çinko içermektedir.
  • 80 gramlık kırmızı et ise yaklaşık olarak günlük ihtiyaç duyulan çinkonun yarısını temin etmektedir.
  • Tavuk, süt, peynir gibi diğer hayvansal ürünler de çinko bakımından zengindir.

 

Çinko içeren Kuruyemiş Türü Yiyecekler

  • Kuruyemiş tarzı gıdalarda çinko bakımından zengindir fakat günlük 1 avuç kuruyemiş ihtiyacınız olan çinko miktarını karşılamaz.
  • 1 avuç kaju 1.6 mg çinko
  • 1 avuç yerfıstığı 0,9 mg çinko
  • 1 avuç badem 1 mg çinko içermektedir. Bu kuruyemişlerden günde 1 – 2 avuç tüketmek vücudun çinko ihtiyacının bir kısmını karşılamaya yeter.
  • 100 gram kabak çekirdeği ise günlük çinko ihtiyacının tamamını karşılamaktadır.
Bu makale teşhis, tedavi ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Doktorunuza danışmadan bitkisel yöntemleri kullanmayınız. Herhangi bir sağlık sorunu için öncelikle doktorunuza başvurunuz.

Size Özel Konular:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir